Warum Workout Diary?

• Training dokumentieren
  Sätze, Gewichte und Wiederholungen pro Übung erfassen – wahlweise in kg oder lbs. Notizen inklusive.
• Individuell anpassbar
  Eigene Übungen, Geräte und Trainingspläne frei anlegen und organisieren – passend zu deinem Studio und deinen Zielen.
• Statistiken & Fortschritt
  Entwicklung pro Übung auf einen Blick: Kurven für Gewicht und Wiederholungen, gefiltert nach Woche, Monat, Jahr oder „Alle“.
  Zusätzlich Übersichten nach Kategorien sowie Cardio-Statistiken (Dauer, Distanz, Kalorien – inkl. Durchschnittswerte).
• Pläne importieren & teilen
  Trainingspläne als Datei teilen und importieren – ideal für Freundinnen oder Trainerinnen.
  Backup/Export deiner Datenbank über die Dateien-App (z. B. iCloud Drive, Downloads, OneDrive, …).
• 100 % offline & privat
  Keine Registrierung, kein Tracking, keine personenbezogenen Daten. Alles bleibt lokal auf deinem Gerät.

Für wen geeignet?
Vom Einsteiger bis Fortgeschrittenen – ob Maschinen-Workout, freie Gewichte oder Cardio: Workout Diary passt sich deinem Training an, nicht umgekehrt.

Highlights

• Schnelle Erfassung von Sätzen (Gewicht & Reps)
• Eigene Übungen, Geräte & Pläne erstellen
• Fortschrittsdiagramme pro Übung (Gewicht/Reps)
• Zeitfilter: Woche, Monat, Jahr, Alle
• Kategoriestats & Cardio-Auswertungen (Dauer, Distanz, kcal, Ø-Werte)
• Einheiten: kg oder lbs
• Plan-Import/-Export & Daten-Backup über Dateien-App
• Lokale Speicherung, keine Cloud-Pflicht

Die Workout Diary App hilft dir, dein Krafttraining gezielt zu dokumentieren, individuell anzupassen und deine Erfolge sichtbar zu machen.

Hier als Beispiel mein Trainingsaufbau (kann in der App direkt unter Einstellungen – EXAMPLES heruntergeladen werden):

Ziel: 3x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag), jedes Training ø ca. 2 Stunden

3 Hauptkategorien: „Pull Day“, „Push Day“, „Legs, Forearms, …“ (… → Wochenschwerpunkt wiederholt sich, siehe Beispiel unten)

Trainingsform: Hypertrophie, progressive overload (Gewicht erst erhöhen wenn bei jedem Set die maximale Anzahl von Wiederholungen geschafft wird).

Schwerpunkt ist immer entweder Pull oder Push Day → wechselt sich wöchentlich ab!

Woche 1: Schwerpunkt Pull Day

• Montag (Pull Day)
  • 20-30 Minuten Cardio (entweder Ergometer, Lateral X oder Arc Trainer)
  • 2 Übungen Bizeps
  • 2 Übungen Rücken
  • 1 Übung Schultern und Trapezius
  • 1 Übung Beine (Kategorie „Legs, Forearms, …“)
• Mittwoch (Push Day)
  • 20-30 Minuten Cardio (entweder Ergometer, Lateral X oder Arc Trainer)
  • 2 Übungen Brust
  • 2 Übungen Schultern
  • 1 Übung Trizeps
• Freitag (Legs, Forearms, Pull Day)
  • 10 Minuten Ergometer (Cardio)
  • 2 Übungen Beine
  • 1 Übung Unterarme
  • 2 Übungen Bizeps
  • 1 Übung Rücken
  • 1 Übung Schultern und Trapezius

Woche 2: Schwerpunkt Push Day

• Montag (Push Day)
  • 20-30 Minuten Cardio (entweder Ergometer, Lateral X oder Arc Trainer)
  • 2 Übungen Brust
  • 2 Übungen Schultern
  • 1 Übung Trizeps
  • 1 Übung Beine (Kategorie „Legs, Forearms, …“)
• Mittwoch (Pull Day)
  • 20-30 Minuten Cardio (entweder Ergometer, Lateral X oder Arc Trainer)
  • 2 Übungen Bizeps
  • 2 Übungen Rücken
  • 1 Übung Schultern und Trapezius
• Freitag (Legs, Forearms, Push Day)
  • 10 Minuten Ergometer (Cardio)
  • 2 Übungen Beine
  • 1 Übung Unterarme
  • 1-2 Übungen Brust
  • 1-2 Übungen Schultern
  • 1 Übung Trizeps

Weitere Beispiel Workouts findest du unter Downloads